Para prevenir las crisis de migraña vestibular lo más útil es cuidar unos hábitos de vida y descubrir qué las desencadena en tu caso. Esta ficha te explica cómo hacerlo con un diario y con medidas sencillas, y cuándo consultar. Complementa al tratamiento que te indique tu médico.

¿Para qué sirven estos cuidados?

Las crisis de migraña vestibular tienen desencadenantes distintos en cada persona. Estos cuidados buscan reducir la frecuencia y la intensidad de las crisis y que te sientas más seguro.

Son un complemento. Los estudios sobre medidas de prevención son pocos y pequeños, así que no podemos asegurar que alguna funcione en todos. Pero son seguras y mejoran la salud en general.

Antes de empezar

Haz estos cuidados solo si ya te han diagnosticado migraña vestibular.
Si tienes un mareo distinto del habitual, consulta antes.
Es normal que al principio no notes cambios. Dale unas semanas.
Una libreta o una aplicación para anotar es suficiente.

Cómo se hace

Lleva un diario de crisis. Apunta fecha y hora, cuánto dura, síntomas, qué comiste, cuánto dormiste, el estrés, el clima y, si eres mujer, el día del ciclo menstrual. Tras varias semanas verás patrones.
Duerme de forma regular. Acuéstate y levántate a horas parecidas, también los fines de semana. Evita los desvelos.
Come a horas regulares. No te saltes comidas ni hagas ayunos largos. Incluye proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.
Bebe agua a lo largo del día, sobre todo con calor o tras hacer ejercicio.
Haz ejercicio moderado y regular. Caminar, nadar o ir en bicicleta, sin llegar al agotamiento.
Gestiona el estrés. La respiración profunda, la relajación o el yoga pueden ayudar. Si la ansiedad te desborda, la terapia psicológica ayuda.
Cuida la cafeína y el alcohol. Toma cafeína con moderación y a horas regulares. Observa si el alcohol te provoca crisis.
Prueba tus posibles desencadenantes. Si en el diario ves que algo se repite (un alimento, una luz, un olor), reduce ese factor y comprueba si mejoras. No elimines todo a la vez.
No abuses de los analgésicos. Tomarlos casi a diario puede empeorar las crisis. Habla con tu médico si necesitas más de 2-3 días por semana.

Pauta

Pauta	Indicación
Cada cuánto	Anota cada crisis; los hábitos, cada día
Durante cuánto tiempo	Diario durante 8-12 semanas; hábitos de forma continuada
Cuándo dejarlo	El diario, cuando ya conozcas tus desencadenantes y estés estable. Los hábitos, nunca

Sigue siempre la pauta que te haya indicado tu médico, que puede ser distinta.

Errores frecuentes

Prohibirte muchos alimentos a la vez sin comprobar si te afectan.
Pensar que hay una dieta única que sirve para todos.
Dejar la cafeína de golpe: puede dar dolor de cabeza.
Tomar analgésicos a diario para evitar las crisis.
Hacer ejercicio extenuante de forma ocasional.
No apuntar nada y fiarte de la memoria.

¿Qué es normal y cuándo consultar?

Es normal que:

Tardes semanas o meses en ver una mejoría.
Algún día tengas crisis a pesar de cuidarte.
Cambien tus desencadenantes con el tiempo.

Consulta si:

Las crisis son más frecuentes o más intensas.
Aparece un tipo de mareo distinto al habitual.
Necesitas analgésicos casi cada día.
La ansiedad o el miedo a las crisis te limita.

Llama al 112 o acude a urgencias si el mareo viene con dolor de cabeza muy intenso y repentino, visión doble, dificultad para hablar, debilidad u hormigueo en un lado del cuerpo, o pérdida brusca de audición.

Preguntas frecuentes

¿Tengo que dejar el chocolate y el queso? No necesariamente. Solo si has comprobado en tu diario que te provocan crisis.

¿El café es malo? Con moderación y a horas regulares suele estar bien. Dejarlo de golpe puede dar dolor de cabeza.

¿Sirve el ejercicio? Sí, si es moderado y regular. Los esfuerzos muy intensos pueden desencadenar crisis en algunas personas.

¿Influye la menstruación? Puede. Por eso conviene apuntar el día del ciclo en el diario.

¿Se pueden prevenir del todo? No siempre, pero muchas personas reducen las crisis con hábitos y, si hace falta, con medicación preventiva.

¿Hay suplementos que sirvan? No hay pruebas sólidas de que funcionen en la migraña vestibular. Consúltalo con tu médico antes de tomar ninguno.

Referencias

Información divulgativa. No sustituye a la consulta médica ni sirve para diagnosticar. Ante una urgencia, llama al 112.

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